‘’Seja novamente uma criança e abra o coração: cultive a bondade. A aprendizagem é para toda a vida.’’ Entrevista ao Dr. Paulo Hayes, diretor do IPYM – Instituto Português de Yoga e Mindbody. Sabe o que é meditar? Como se deve posicionar para meditar? Que benefícios apresenta? E de que forma é uma prática de autocuidado? Deixe-se inspirar por esta entrevista cheia de conhecimento na matéria.
Boa leitura!
1. O Dr. Paulo Hayes foi um dos Palestrantes do SelfCare MARKET & SUMMIT. Porque foi importante para si participar neste evento?
A minha participação teve como objetivo principal divulgar uma atividade muito importante, e por vezes descurada, que é a Meditação. Além da oportunidade de conhecer novas pessoas no evento – profissionais e não só – foi possível responder a dúvidas dos participantes na palestra. Na minha opinião, a meditação é uma excelente ferramenta para promover o autocuidado.
2. O tema da sua Talk foi ‘’A Meditação e o Autocuidado’’. O que é meditar?
Existem muitas definições e tipos de meditação, mas na perspetiva da tradição que eu estudo e pratico – o Yoga Clássico – a meditação é uma das suas disciplinas. A meditação tem etapas, começa por uma redução da excitação mental, inclui atenção plena e concentração numa âncora. A âncora é um objeto, externo ou interno, que permite fixar a atenção e evitar a dispersão mental. Meditar também é observar a realidade tal e qual ela é, sem juízos de valor, a montante dos filtros e das grelhas mentais.
3. Quais são os principais benefícios da meditação e como é que ajuda a melhorar a nossa qualidade de vida?
A evidência científica dos últimos anos, disponível nas bases de dados PubMed e Scopus, entre outras, tem destacado os benefícios físicos e mentais da meditação. Além de ser uma prática acessível, económica e eficaz, a meditação permite o autoconhecimento sobre o corpo-mente e sobre alguns processos internos. Também reduz a intensidade da dor e permite melhorar a perceção da imagem corporal, pelo que os praticantes reportam uma espécie de empoderamento, com diversos níveis, o que implica uma melhoria significativa da qualidade de vida.
4. Quais são as técnicas de meditação mais eficazes na redução do stress e ansiedade?
As técnicas mais eficazes para combater o stress e a ansiedade são a respiração e o foco ou concentração. A meditação, na tradição do Yoga, inclui exercícios respiratórios que são poderosas ferramentas para reduzir o ritmo da respiração e diminuir a excitação mental. Além disso, a atenção plena ou concentração no objeto da meditação reduz a preocupação com outros assuntos e induz uma sensação de relaxamento físico, mental e emocional.
5. Qual a postura que o nosso corpo deve adotar para uma meditação mais eficaz?
A melhor posição para meditar é ter o corpo sentado, com o mínimo de esforço possível. Não precisa de cruzar as pernas, se não estiver confortável. A postura deve ser firme a confortável, eventualmente com a ajuda de uma almofada de meditação ou com uma cadeira, a fim de permitir uma permanência imóvel durante alguns minutos.
6. Quais as melhores práticas para incorporar a meditação na rotina diária, especialmente se formos iniciantes e tivermos pouco tempo disponível?
Para criar um novo hábito é preciso ter paciência e persistência, além de não criar expectativas. Muitas pessoas desistem ao fim de poucas semanas porque esperam um resultado rápido. Como a sociedade ocidental é freneticamente orientada para a ação útil, é necessário cultivar algum desapego para praticar, temporariamente, a inação física e mental. Para tal, é preferível dispor de 5 a 10 minutos diários do que uma hora semanal de prática. A meditação desacelera o tempo: essa é uma pausa de qualidade.
7. Quais são os erros mais comuns que as pessoas cometem ao tentar meditar e como evitá-los para obter os melhores resultados?
O principal erro na prática de meditação é sentir dor ou desconforto físico. Isso é contrário à prática. Procure um assento confortável. Por outro lado, a preguiça, a letargia e a falta de motivação ou a indisciplina, que não são propriamente erros, não devem existir para se poder avançar na meditação. Qualquer rotina nova envolve resiliência e vontade em aprender. Seja novamente uma criança e abra o coração: cultive a bondade. A aprendizagem é para toda a vida.
8. Como é que a meditação pode ajudar a melhorar a resiliência e a capacidade de enfrentar desafios e adversidades nas nossas vidas?
Além da dimensão terapêutica, a meditação tem uma dimensão de desenvolvimento pessoal. O desenvolvimento pode incluir o saber escutar o corpo, o reconhecer os limites e os obstáculos, o cultivar da paz e o acreditar no potencial humano. A meditação faz-nos ver o mundo com outro olhar e essa mudança de perspetiva é crucial para enfrentar serenamente os desafios da vida.
9. Na sua opinião, de que forma a meditação é uma prática de autocuidado?
Se o autocuidado envolver a prevenção e a recuperação da saúde, e a preocupação com o bem-estar holístico individual, ao nível físico, mental, relacional, mental, espiritual, a meditação pode ser uma ferramenta para amplificar a consciência e pode influenciar positivamente a capacidade de agir e de decidir, de forma mais ponderada e mais informada.